別被陽光騙了!冬至迎寒流 平安夜最冷、跨年恐下雨,低溫保健注意 8 要點!

迎完冬至又要開始變冷了!受到冷空氣南下影響,21 日起氣溫一路下降,根據中央氣象局預報,最冷時間點會落在週六及週日清晨,更有機會達到寒流等級;提醒大家在歡慶聖誕與跨年佳節時,也要注意自身保暖,平安迎接新年的到來。

Heho營養師嚴選 10 株專利益生菌!三週解決上班族的所有煩惱

平安夜最冷 下週三起東北季風影響有機會降雨

週五(23 日)至週日(25 日)受寒流影響,各地早晚氣溫明顯偏低,北部及東北部天氣整天寒冷,中南部日夜溫差大;此波冷空氣性質偏乾,各地大多為晴到多雲,僅花、東地區有零星短暫雨;週六、週日更有機會達到 10 度以下低溫,有計畫出門的人務必要做好防寒工作。

下週一、二(26 日、27 日)寒流逐漸減弱,白天氣溫逐漸回升,不過各地早晚氣溫仍偏低;下週三(28 日)東北季風增強,北部及東北部氣溫稍下降,基隆北海岸、大臺北及東半部地區有局部短暫雨,其他地區為多雲到晴;跨年夜時北部及東半部地區還有機會降雨,外出記得攜帶雨具。

低溫保健 8 要點 幫助家人與自己安度寒流

國民健康署吳昭軍署長呼籲,民眾外出或從事戶外活動時,需穿著禦寒衣物,要注意頭頸部及四肢末端的保暖,如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子,可以多層次穿著(例如洋蔥式穿法),方便隨著進出室內外及室外溫度的變化來穿脫衣物,注意保暖。

  1. 保暖:在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境,空間要保暖也要維持適度的空氣流通,做好防寒與安全措施。在室外時,身體一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端。
  2. 暖身:抗寒五字訣「 慢、熱、起、穿、行」,提醒長者們因夜間或清晨溫度較低,身體對溫度變化反應較不敏銳,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,並補充溫開水以暖和身體。
  3. 飲食:多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘,避免大吃大喝及情緒起伏太大。
  4. 泡湯:避免飯後或喝酒後立即泡湯,如經醫師囑咐為高危險群,不宜單獨泡湯,也要避免單獨從事離開人群的運動,水溫勿超過 40 度;且建議至少飯後 2 小時再泡湯。
  5. 運動:有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群,最好避開較冷的時段外出運動,若有外出運動,也要充分的熱身,保有肌肉的彈性,避免因熱身不足所造成的傷害。
  6. 按時服藥與情緒穩定控制病情:定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據,並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。
  7. 攜帶健保卡及緊急用藥:外出要隨身帶著健保卡,並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息;如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
  8. 有異狀立即就醫:如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀,或辨識腦中風徵兆「微笑、舉手、說你好」。如出現腦中風的任一徵兆,不要自行開車,應立刻撥打 119,並記下發作時間,3 小時內迅速就醫,把握黃金治療期。

文 / 許筑婷 圖 / 楊紹楚

延伸閱讀 :
從聖誕節一路玩到元宵!璀璨燈飾、搖擺爵士 盡享魅力冬季城
冬天到了來泡湯!特選高級感溫泉飯店 熱搜地點「在這裡」
冬季療癒推薦!巧克力、草莓系 夢幻少女甜蜜滋味,營造滿滿幸福感