夏日養生飲食 4 重點！中醫師提「夏日疲勞」改善妙招，睡不好、沒精神吃「這個」最有效

不只冬天容易昏沉，夏天高溫、悶燥氣候更讓人精神不濟，睡不好又睡不飽！隨著氣溫直線攀升、日曬加上汗水悶黏，讓妳每天昏昏沉沉提不起勁嗎？想要有效抗暑，中醫師林易萱與讀者分享「夏日提神養生」4大正確觀念！

為什麼夏天總是睡不好、精神不濟？

在室外曬了一會兒太陽便疲憊不堪，天氣熱甚至還會出現食慾不振、精神不濟等狀況，為什麼會這樣呢？林易萱解惑，以中醫的觀點來看，夏日疲勞的主要原因是暑邪進入人體，而暑邪是中醫對外界環境致病因素的稱呼。加上暑性炎熱升散，導致皮膚腠理開而流汗多，汗多導致氣隨津液流失而致氣虛，因此夏日易有口渴、疲累、昏沉等症狀。

冰品、冷飲越吃越累

夏天總無可避免餐餐來杯冰飲。若妳也有同樣偏好可要當心了。林易萱提醒，過度攝取這些冷飲和冰品可能會對脾臟的運化功能產生不良影響，導致體內濕氣增加，從而加劇疲勞感。當發現自己吃太多冰品而出現排不出汗、身體感到寒冷、頭痛或腹痛等症狀時，這可能是身體正在提醒妳吃過量啦！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

消暑聖品是它！

到底該如何有效消暑、解決夏日疲勞的狀況呢？林易萱建議，夏季從中醫調理方式進行，可以透過清暑、補氣兼養陰三階段下手。因暑邪耗氣傷陰，中藥方會常使用生脈飲加減來補氣消除疲勞；使用麥門冬和荷葉等來養陰。至於日常飲食則推薦適量食用西瓜、綠豆湯、薏仁等也可達到消暑去濕氣的效果。　　　　　

生活習慣要當心

除了透過吃對食物消暑養身，日常生活習慣也千萬要留意！尤其夏天進出冷氣房、室內外溫差大，更容易引發疲勞、不適等症狀。林易萱表示，由於很多消暑的飲食生活習慣，以中醫角度來看都容易引起濕氣體質，因此會建議：第一，避開在氣溫過高時到戶外活動；第二，適時補充水分；第三，流汗時先擦乾皮膚上的汗液再進入冷氣房，以免皮膚毛孔打開時寒氣進入到體內，最重要的，是要避免「濕熱夾雜」，便可在夏季維持健康活力喔！

文 / Bella 儂儂 圖 /

本文由「Bella儂儂」授權轉載，原文出處「小暑」來襲養身飲食4大重點！中醫師解答「夏日疲勞」改善妙招，睡不好、沒精神吃這個最有效

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