晚上睡不好竟然跟「被子厚薄」有關！美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素

你睡覺也喜歡蓋厚被子嗎？不少人表示蓋厚被子比輕薄的被子更好睡！其實蓋厚被子產生的「安全感」真的不是你的錯覺！睡眠期刊的研究顯示：被子的厚薄確實會影響睡眠質量，實驗測使者連續 4 周蓋厚被子入睡，大幅改善了失眠狀況。

實驗證明有效緩解失眠

來自美國睡眠醫學學會（AASM）旗下期刊發布的文章，他們收集了 120 位有失眠症況的參與者，分別給予 8 公斤、6 公斤重的重被子，以及 1.5 公斤左右的輕薄被子作為對照組別，展開為期 4 周的睡眠測試。最終結果顯示蓋重被子的參與者緩解失眠的可能性高了近 20 倍，實驗參與者多數表示睡眠品質和白天的嗜睡程度都有大幅改善，未來也會繼續使用重被子作為寢具！

通過重量刺激副交感神經

為什麼蓋重的被子可以緩解失眠呢？研究認為這和「深層觸壓刺激」（Deep Pressure Stimulation，簡稱DPS）有關，簡單來說就是透過重量，可以刺激人的副交感神經啟動，因為人類天身就喜歡被擁抱、包覆的安全感，是還在母體嬰兒時期就落下的基因，就像我們看到好萊塢電影警察總是給受驚的人先披上厚厚的毛毯．目的就是透過帶有重量的包覆感，帶給人們鎮靜、安撫的感覺。

幫助分泌退黑激素

研究除了參與者的主觀感受之外，也包含對身體激素的採集與分析，包含褪黑激素、α-澱粉酶、皮質醇，發現蓋厚被子的參與者，身體中的褪黑激素平均上升濃度，比蓋輕薄被子的人多了 32 %！而退黑激素和睡眠的關係非常緊密，它能夠調解人體的生理時鐘，改善睡眠障礙，是人體不可多得的天然助眠劑。

重量怎麼選擇

如果你想有考慮要來換棉被體驗看看的話，除了傳統阿嬤家那種很重的厚棉被之外，目前市面上也能找到相關的產品，例如「重力被」或「重力毯」等各種新選擇。不過重量可不是越重越好，尤其對於嬰幼兒、身體虛弱的長輩等族群來說就不太適用。那普通人要選的話，可以參考自身體重 7 至 12 ％左右重量的被子，幫助你快速找到適合的重量。

文 / Bella 儂儂 圖 / 楊紹楚

本文由「Bella儂儂」授權轉載，原文出自晚上睡不好，竟然跟＂被子的厚重＂有關！美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素？

延伸閱讀
你睡覺會做夢嗎？帶你看「多夢vs無夢」哪種代表好的睡眠品質，如果完全沒做夢可能是一種睡眠障礙！