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高血壓是目前最容易對人體產生危害且可威脅生命的疾病類型，也很有可能引起心臟病和中風的出現，所以，高血壓患者在平時是需要注意控制好自己的血壓的，而下面7種方法，可以讓你不用吃藥也能降低血壓 ！
1.多吃富含鉀的食物
鉀的攝入量增加，能夠降低高血壓患者的血壓。不過鹽也含有鉀成分，但如果吃過量的鹽也會誘發高血壓，所以應降低鹽的攝入量。不過，在平時你也可以通過食物來增加鉀的攝入量，比如土豆、香蕉、橙汁或酸奶，這些食物不僅能增加鉀的攝入量，而且對皮膚也很好。
2.少鹽
體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協會專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。
3.常飲茶
喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。
有效降血壓的茶類有：
(1). 蓮心茶：蓮心就是蓮子中間青綠色的胚芽，喝過蓮心茶的都知道，其味道極苦，不過苦口良藥，蓮心茶降血壓的功效可不是蓋的，只要每天早晚飲一次就能很快見到效果了。
(2). 羅布麻茶：降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。其中裡面的鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡，參於細胞內糖和蛋白質的代謝，在攝入高鈉而導致高血壓時，鉀具有降血壓作用，長期飲用可有效控制、調節血壓，穩定血壓！
(3). 荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。
4.每周一次慢跑
一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每周慢跑一個小時可延長大約6年的壽命。表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。
5.吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇，他可使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。而黑巧克力中也含有多種抗發炎物質，能夠對抗慢性血管發炎，並避免血小板聚集而造成血栓，因此也被認為具有抗發炎、降血壓、提升心血管能力的健康效果。
6.冥想
雖然這可能屬於「減壓技巧」，但冥想和深呼吸值得特別提及。冥想和深呼吸都被認為能激活副交感神經系統。這個系統參與身體放鬆、減慢心率和降低血壓。研究表示，不同的冥想方式似乎有助於降低血壓。深呼吸技術也相當有效。
在一項研究中，受試者被要求在30秒鐘內進行6次深呼吸或者僅僅是靜坐30秒鐘。深呼吸的人比靜坐的人血壓降得更低。
7.聽古典樂
研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
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