天冷代謝是平常的 5 倍！冬天減脂 4 妙招，把握瘦身黃金期、吃太少反而變更胖？

夏天的運動計畫，是不是一到冬天就鬆懈？天寒加上食慾大開，真的會讓人喪失減肥的鬥志，冬天是減肥的黃金時期，在低溫環境，基礎代謝是平常的 5 倍，只要掌握專家分享的 4 個冬天減脂觀念，就能幫助你對抗寒冬囤積的脂肪，不怕到了夏天身上多出一個游泳圈！

基礎代謝是平常的 5 倍

為什麼冬天會是減脂的黃金期呢？這主要和人體的保溫機制有關，在低溫環境下為了維持體溫，肌肉透過收縮來產生熱量，讓身體提升基礎代謝來到夏天的 5 倍以上。當持續在寒冷的狀態下，身體也會自主轉換，藉由燃燒脂肪來產生熱量，也就是說你冷到發抖的時候，其實就是身體正在燃脂的當下。不過想要靠著穿得少來減肥，也很有可能會導致感冒，所以我們可以適度的讓室內溫度降低，透過開窗通風，也能有不錯的效果。

吃太少反而會變胖

雖然多數人到了冬天應該會食慾太開，但若是為了維持體重而斷食或是吃得不夠，那麼可能也會適得其反！如果一天的飲食低於「基礎代謝率」的話，身體會停止熱量消耗，新陳代謝變差不利於減肥。冬天想要減脂首先一定要確保蛋白質的攝取足夠，並且可以多吃辣菜，促進血液循環提高代謝，另外天冷會讓人忘記喝水，要記得額外多補充水分。

溫泉、熱水澡促進循環

冬天透過洗熱水澡或泡溫泉，也能促進血液循環和新陳代謝，達到良好的減脂效果。最適合的水位應該低於心臟，泡到身體出汗後可以出來休息，等待平復後再次泡回水中，如此循環能夠提高燃脂的效率。不過冬天泡澡仍要注意溫差保暖，有心血管疾病的人更要注意休息時間，千萬不可以勉強自己。

晚上睡覺關掉暖氣

充足的睡眠是減肥不可或缺的元素！當身體處在高質量的睡眠中，會分泌大量生長激素，有助於分解脂肪，大約可分解約 300 卡路里的脂肪，只要好好睡覺就和你慢跑一小時消耗的卡路里一樣。而到了冬天我們更可以利用低溫特性，試試看不開暖氣，挑選輕薄一點的衣服入睡，可以更好的幫助在睡眠中燃燒脂肪，而且你會發現可以睡得更深，醒來後消除疲勞的效果也是一絕！

文 / Bella 儂儂 圖 / 楊紹楚

本文由「Bella儂儂」授權轉載，原文出自天冷代謝是平常的五倍！冬天減脂4個小妙招，把握瘦身黃金期、注意吃的太少反而變更胖？

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