冬天為何要多曬太陽？5 大補充日照好處，提升免疫力、曬「這部位」有助睡更好

入冬後總覺得身體每天都很疲倦？明明有睡飽卻還是覺得提不起勁，一不小心還有過敏、感冒找上門，有這些症狀的你很有可能是「太陽曬得不夠」！太陽能給予是人體不可缺少的能量，尤其是冬天曬太陽好處多多，這就來帶大家看看，只要每天 10 分鐘好好做個日光浴，對身體都有好處吧！

讓你睡得更好

冬天的日照本來就比夏天更少，而陽光、血清素、褪黑激素都有著密不可分的關係，陽光能夠控制褪黑激素（Melatonin）分泌的生理時鐘，而且曬太陽的時間長短也會直接影響夜晚褪黑激素分泌的濃度，所以你睡得好不好和你白天曬太陽多不多有很大的關係，長期缺乏的話會對睡眠品質造成影響！試試看早上到戶外曬個半小時太陽，晚上就可以感受最天然的安眠藥帶來的效用。另外，人的手掌心很少曬到陽光，也可以將掌心朝上曬太陽，能很好的幫助睡眠。

補充維生素Ｄ

我們都知道陽光可幫助身體製造維生素 D，至於維生素 D 對我們身體有什麼幫助呢？主要對於提升免疫系統有偌大的益處，不只是小感冒不會找上門，還可以預防某些癌症和降低因感染病毒變成重症的機率。此外維生素 D 也能夠幫助鈣質吸收，促進骨骼、牙齒、頭髮的健康，是健康的身體不能缺少的重要元素！

改善憂鬱情緒

你有聽過冬季憂鬱嗎？沒有足夠的陽光不只對身體不好，對情緒也會產生負面影響，例如季節性情感障礙（SAD），缺少日照會影響我們體內的血清素平衡，而低水平血清素導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙等問題。冬日多曬太陽，可以幫助人們保持清醒、調整心情。同時也能激發腦細胞活力，促進腦細胞的生長發育和神經資訊的傳導，可以使大腦思維更加活躍。

舒緩呼吸道不適

陽光就是最天然的殺菌劑，每到寒冷冬天就容易有鼻炎過敏的朋友，不妨試試看多曬太陽來改善，以中醫的觀點來說陽光就是最天然的補氣方法！除了身體要曬太陽之外，生活的室內空間也不要放過，在白天日照充足的時候打開窗戶，讓空氣多流通，陽光可以殺死灰塵中的細菌並避免室內潮濕，對呼吸道不適的朋友來說有很大的幫助。

緩解肌肉僵硬

多曬太陽可以增加維生素 D，也有效增強免疫力、抵抗季節憂鬱，不過冬天日照本來就比較少，尤其是現代人早上匆忙通勤，等到下班太陽都下山了，所以記得每天騰出 15 至 30 分鐘曬曬太陽，建議背部朝向陽光，讓肩頸可以充分伸展，有緩解肌肉僵硬的效果。如果實在沒有時間的話，在中午外出買午餐的時候多往曬得到陽光的地方走，挑選餐廳也可以選戶外座位，都是補充日常日照的好方法。

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