上大號總是上不出來?這些食物別再吃了

根據統計,約每10名的上班族中就有5人有便秘問題!發生便秘時大家都會找如何順利排便的方法,但卻沒有忌口某些食物,以致於達不到順暢的效果。 圖片來源:PEXELS 已經便秘了,這些食物吃了會更嚴重 1. 乳製品 因乳製品含有的乳糖,會增加腸胃道脹氣及腹脹,再加上乳製品屬於低纖維、高脂肪的食物,都會影響消化造成排便不順。要吃的時候最好搭配高纖食物一起吃! 2. 紅肉 像是豬肉 、牛肉、羊肉等都屬於 [...]

2019-06-25T14:26:38+08:002019-06-26|

為什麼到夏天總是越睡越累?補充 2 營養素就能改善睡眠品質!

天氣已經開始漸漸變熱了,不知道大家會不會有容易疲勞、食慾不振的情況發生呢?其實這是因為天氣悶熱所造成的,體溫的變化與睡意可以說是息息相關,過高的溫度反而會讓人睡不著,長期下來可能會導致疲勞,而學習和工作品質也就跟著下降。 圖片來源:Freepik 失眠疲勞別輕忽!這些風險都會上升 千萬別小看「疲勞」這件事,長期疲勞可能會導致心血管疾病、免疫功能失調等症狀發生,還可能會有致命風險。美國心臟協會曾 [...]

2019-06-25T17:21:48+08:002019-06-26|

如何預防失智發生?研究:這5種保健法讓腦保持年輕

雖然失智症大部分常見於 65 歲以上的老年人,但 65 歲以下「早發性失智症」已經是不容忽視的族群了,目前各國都投入研究該如何預防失智症的發生 。目前研究從飲食及運動的調整及執行,都可有效預防失智症,影片中一共介紹5種預防失智的日常保養法喔! https://www.youtube.com/watch?v=zx0wj-0gBbQ 來自台灣失智症協會建議  建議民眾【多動腦】、【多運動】、【採地 [...]

2019-06-25T16:19:47+08:002019-06-25|

膝關節會痛這些不可吃!從飲食、運動來保護膝關節

膝蓋若是出現疼痛、腫脹,就會影響人的行動,像是走路會變得困難,為了要保護膝關節,市面上有許多顧關節的保養品,不過在日常飲食中,有吃了會容易引起膝蓋痛的食物喔! 圖片來源:freepik 易造成膝蓋痛的食物 1. 汽水 舉凡可樂、雪碧、沙士等飲料,都含有大量的糖分,而當身體吃進過量的糖,會引發一種名為細胞激素的釋放,而它的工作就是傳遞發炎反應訊息。曾有研究顯示,每天攝取1罐汽水以上的女性,罹患關 [...]

2019-06-25T11:45:18+08:002019-06-25|

小黑蚊咬一口立刻變紅豆冰!這3招讓它吸不到你的血

一到夏天,被蚊子叮咬的威脅越來越大,尤其是進行戶外活動時常遇見小黑蚊,像是去公園、或是野外露營時,很容易發生雙腳變成紅豆冰的情形。除了癢得受不了外,甚至有些人還會出現過敏現象腫成一大包,實在令人煩惱! 圖片來源:pixabay 小黑蚊其實不是蚊子! 它真正的名字叫做「台灣鋏蠓」,屬於吸血昆蟲,也是只有母的小黑蚊才會吸血。而且因為它體型小,只有一般蚊子的1/5大。所以大家都是被小黑蚊叮咬時才覺得 [...]

2019-06-24T15:07:12+08:002019-06-25|

肝臟也要排毒大掃除!多吃 6 種食物對身體超有幫助

俗話說「養肝就是養命」,因為肝臟是代謝的關鍵,負責人體內大部分的解毒和排毒,每一樣吃下的東西、每一杯喝下的水,包含藥物,都需要經過肝臟處理。但每天經由飲食、呼吸、皮膚接觸等管道進入身體的毒物多不勝數,加上現代人普遍壓力大,更是對肝臟造成負擔。以下介紹6種食物幫助肝臟排毒,減輕肝臟的負擔。 1. 蒜頭 大蒜中含有大量的含硫化合物,能活化肝臟中的肝酶,加速肝臟排毒的作用,大蒜素和硒則被證實能夠幫助保護 [...]

2019-06-25T07:53:49+08:002019-06-25|

簡易居家毛巾操!擺脫身體病痛超有效

根據統計,台灣有8成的民眾有痠痛症候群,大家都會選擇貼藥布,或吃止痛藥來解決。出身內科主治的呂紹達醫師,在門診看過許多腰痠背痛的民眾,一開始他認為只要用藥就可以治療,當病人痛的厲害時,還覺得就是肌肉酸痛和發炎而已啊!直到他中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛問題後,才感受到是如此的難受,後來他靠著「毛巾操」治好了上述問題,且在一個月瘦下6公斤。關於毛巾操的好處,他也感到不可置信,直言說「有些東西只有做 [...]

2019-06-24T16:16:05+08:002019-06-24|

早上總是吃不下?營養師建議用這 3 招恢復食慾!

許多人常常晚上熬夜,或者睡眠品質不好,導致早上總是匆匆忙忙起床上班。這樣不良的循環也讓人吃早餐的胃口全失,到了中午才開始慢慢有食慾,而早餐就這樣被跳過了。其實早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐,有可能會發生胃酸大量分泌對胃腸黏膜造成的傷害、大腦精神無法專注、變胖等不良影響。 圖片來源:Freepik 睡不好早上沒食慾,怎麼辦? 睡不好,早上沒食慾的朋友,趕緊檢視一下睡不好的原因,因為身體在 [...]

2019-06-24T09:08:37+08:002019-06-24|

想瘦身不用辛苦節食!吃對這 6 種食物讓你輕鬆瘦小腹

想瘦身,營養補充品、腹部鍛鍊或健身器材,並不是第一考量,若想要擁有好看的腹部線條,飲食的影響就佔了90%,所以飲食是重點! 美國專業健身教練Jamin Thompson提出了飲食的三項大原則給想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人: (一)、足夠的蛋白質,能提供製造肌肉的原料並幫助燃燒體脂。 (二)、運動後攝取健康的碳水化合物;天然穀物或地瓜、糙米、燕麥等澱粉類,較不會轉變成體脂肪。 (三)、健康的 [...]

2019-06-24T06:49:13+08:002019-06-24|

想比真實年齡更年輕?6 大秘訣不讓歲月留下痕跡

大家有沒有發現,長大後的時間好像越變越快,在20歲以前每天都想著要趕快長大,但一過20歲之後卻發現自己不知不覺就要奔三,開始驚覺歲月在自己的身上留下痕跡。 圖片來源:PEXELS 關於「真實年齡」 美國一位羅伊正醫師(MichaelRoizen),專長是內科及麻醉科,出了一本關於「真實年齡」的暢銷書。他帶著團隊,包含了內科醫師、流行病學家、營養專家一起進行從 2 萬 5 千份的研究報告中,挑出 [...]

2019-06-23T00:15:12+08:002019-06-23|