放大字體
縮小字體
總是吃不停該怎麼辦？有時候明明吃很多，還是會嘴饞，一不小心就多嗑完1包餅乾或是1杯含糖飲料，累積下來的熱量相當可觀！其實想要做到抑制食慾的目標並不難，只要選對吃的食物，就能增加飽足感以及達到抑制食慾的效果，現在就為大家介紹幾種可以有效延長飽足感，以達到抑制食慾的天然食物，吃了真的超有感！
８大抑制食慾食物
一、蘋果：水溶性食物纖維含量豐富
蘋果可以說是健康水果調查的常勝軍，連對抑制食慾也有幫助。因為蘋果內含豐富的「果膠」，是一種水溶性食物纖維，可防止刺激飢餓的血糖激升，吃的時候會特別讓人有飽足感，進而減少攝取的食量。而且吃蘋果時需要花比較多時間咀嚼，相對地也能延長消化時間。
二、黑巧克力：放慢消化過程
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力，不僅不會過甜，特有的苦味還能抑制食欲，降低對食物的渴求，黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，讓飽腹感延長。具抗抑鬱效果的可可鹼，更具有讓心情更好的另一層好處。
三、燕麥片：早餐最佳選擇
半杯燕麥片即含有5公克纖維，吃下後能幫助延長飽足感，此外，吃些燕麥亦可增加身體的食慾調節激素，對降低血糖、血脂，甚至是排出壞膽固醇都非常有效。尤其是早上起來吃燕麥片，更可以減少飢餓感。
四、地瓜：抵抗消化酶
地瓜含有特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶，使其更長久地停留在胃裡，進而增加飽足感。
[content_block id=42395]五、酪梨：不易儲存為身體脂肪
酪梨含有大量有益人體健康的單元不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用酪梨會讓你長時間不餓，進而減肥。一項研究成果表明，午餐時食用半個酪梨的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。
六、蛋：刺激饑餓感的賀爾蒙分泌下降
早餐不管是吃蛋餅、三明治，不免會吃到蛋，雖然可能有點膩，但是蛋含有豐富的蛋白質，除了能讓刺激饑餓感的賀爾蒙分泌下降，還能提升多肽YY和胰高血糖素樣肽1(GLP—1)，這兩種激素都能增強飽足感，降低食慾。根據歐洲臨床營養學雜誌研究顯示，早餐吃蛋的人，一天可以減少攝取438大卡的熱量，還能控制24小時的饑餓感。如果你想減肥，每天早晨就從吃顆蛋開始吧！
七、綠茶：豐富的兒茶素、穩定血糖
綠茶含豐富的維生素C、兒茶素等營養，其中兒茶素是多酚的一種，具有抗氧化作用。不僅抗氧化能力表現好，還可以幫助阻擋葡萄糖進入脂肪細胞，避免脂肪堆積，同時維持血糖處於較穩定的狀態，也就比較不容易餓。
八、杏仁：膳食纖維增加飽足感
杏仁屬於堅果類，富含亞麻油酸，是一種不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇濃度。而且杏仁營養豐富，只要約50克（大約35顆）就可以提供人體一天所需要的維生素E。豐富的膳食纖維，除了飽足感之外，還能幫助促進腸道臑動。
延伸閱讀：
