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想要維持身材，大家都知道保持一定的運動習慣是不可少的，但是忙碌的生活作息，總是讓人擠不出時間可以去運動，導致身材漸漸地向橫發展，加上現在天氣開始炎熱，讓人外出運動的動力下降。
每天做 3 核心運動，好身材跟著來
用運動維持身材其實不一定去大場地，或是使用器材才能進行，只要學會以下3款居家核心肌群運動，就可以讓你隨時隨地想練就練：
- 橋式
橋式運動的所帶來的好處不只是可以緊實下半身肌肉，達到瘦小腹、大腿、屁股的效果外，還可以改善骨盆前傾、坐骨神經痛、背痛及駝背情形。
橋式運動的步驟：
步驟 1
平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。
步驟 2
臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線，撐住約５秒，再慢慢放下，回到上個動作。共做６～８次。
- 棒式
大家廣為熟知的核心肌群運動就非棒式莫屬了，因為這個動作可以鍛鍊到全身上下的肌肉群，是個全面性的動作，此動作還可改善改善身體平衡、駝背，以及減少背痛。
棒式運動的步驟：
步驟 1
採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。
步驟 2
用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持３０秒。
- 船式
每天做 1 分鐘的船式運動，就可以瘦小腹、腰部、和腿部，同時因增加腿部力量，讓人走路不易出現腿痠。
船式運動的步驟：
步驟 1
雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐在地板上。
步驟 2
吸氣後上身向後傾，將重心落在臀部，利用核心的力量，將雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側。
步驟 3
身體穩定後，將膝蓋伸直，慢慢將雙手往前伸，儘量與地面平行，身體呈現 V 字型，注意過程中保持呼吸暢通。維持姿勢３０秒後，扶住膝蓋將腿放回地板，這樣為１次。每３次為１組，一天可做２～３組，組間休息１分鐘。
※肌力不足的人，可以做到第二個步驟，也就是維持小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側或是往前伸直，以保持平衡。
文 / 何宜庭、彭幸茹 圖解 / 何宜庭
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