好不容易瘦了卻很難維持？中醫３要點打造不復胖體質

為了瘦身，大家都會使出渾身解術來面對體重不小心破錶窘境！無論是低醣飲食法、斷食減重法、上健身房、瑜珈課等，在減重期間，都會讓自己吃得小心、動得多一些，但是往往當減到自己滿意的數字後，就不會那麼嚴苛的要求自己了，導致復胖的速度就像吹汽球一樣快！

３秘訣打造不復胖體質

若一直執行嚴苛的減重計畫，很快就會讓人想要放棄減重大計，而且還可能因壓力而導致效果不佳，其實要進入減重前，最重要的一件事，就是要把自己的體質調整到適合瘦身的狀態，也才不易出現復胖的情形喔！要培養易瘦體質，以下３件事絕對不能少：

1. 充足睡眠

睡眠不足也是一個導致肥胖的原因，因為睡眠時間會影響體內賀爾蒙的分泌，使體內瘦體素降低、飢餓素及壓力激素升高。睡眠品質好時，人體陰平陽秘，氣血循環通暢，可以維持人體正常的代謝。

打造易瘦體質的第一步就是要睡早睡滿，最好在晚上 11 點前就要入睡，在中醫理論中顯示晚上11點～凌晨１點是膽經活動時間，此時入睡可助膽汁的分泌及儲存，進而促進腸道消化、活化酵素的作用，讓體內的代謝活動可以更加活躍。

加上凌晨1點～3點是肝經活動時間，有效地排除體內毒素可使減肥更有效率，而肝臟是人體最大排毒中心，在這時段讓肝好好的休息，也就是所謂的「養肝」，就可讓肝臟好好發揮它的作用。（閱讀更多：睡眠不足更容易胖！讓肝睡飽代謝跟著好）

2. 減緩壓力

當身體長期處於壓力中，會讓體內的壓力荷爾蒙（如腎上腺皮質素、可體松）增加。過多的腎上腺皮質素會讓人的食慾增加，囤積脂肪 ; 過多的可體松則會刺激肝臟製造及釋放葡萄糖，使血糖上升，並且抑制周邊組織對葡萄糖的吸收與利用，增加胰島素的阻抗作用，會更加增進食慾及囤積脂肪，所以適當的減壓，也是打造易瘦體質不可缺少的一環！（閱讀更多：壓力大到一直吃？可靠這些動作消除旺盛食慾）