為了瘦身,大家都會使出渾身解術來面對體重不小心破錶窘境!無論是低醣飲食法、斷食減重法、上健身房、瑜珈課等,在減重期間,都會讓自己吃得小心、動得多一些,但是往往當減到自己滿意的數字後,就不會那麼嚴苛的要求自己了,導致復胖的速度就像吹汽球一樣快!

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3秘訣打造不復胖體質

若一直執行嚴苛的減重計畫,很快就會讓人想要放棄減重大計,而且還可能因壓力而導致效果不佳,其實要進入減重前,最重要的一件事,就是要把自己的體質調整到適合瘦身的狀態,也才不易出現復胖的情形喔!要培養易瘦體質,以下3件事絕對不能少:

1. 充足睡眠

睡眠不足也是一個導致肥胖的原因,因為睡眠時間會影響體內賀爾蒙的分泌,使體內瘦體素降低、飢餓素及壓力激素升高。睡眠品質好時,人體陰平陽秘,氣血循環通暢,可以維持人體正常的代謝。

打造易瘦體質的第一步就是要睡早睡滿,最好在晚上 11 點前就要入睡,在中醫理論中顯示晚上11點~凌晨1點是膽經活動時間,此時入睡可助膽汁的分泌及儲存,進而促進腸道消化、活化酵素的作用,讓體內的代謝活動可以更加活躍。

加上凌晨1點~3點是肝經活動時間,有效地排除體內毒素可使減肥更有效率,而肝臟是人體最大排毒中心,在這時段讓肝好好的休息,也就是所謂的「養肝」,就可讓肝臟好好發揮它的作用。(閱讀更多:睡眠不足更容易胖!讓肝睡飽代謝跟著好

2. 減緩壓力

當身體長期處於壓力中,會讓體內的壓力荷爾蒙(如腎上腺皮質素、可體松)增加。過多的腎上腺皮質素會讓人的食慾增加,囤積脂肪 ; 過多的可體松則會刺激肝臟製造及釋放葡萄糖,使血糖上升,並且抑制周邊組織對葡萄糖的吸收與利用,增加胰島素的阻抗作用,會更加增進食慾及囤積脂肪,所以適當的減壓,也是打造易瘦體質不可缺少的一環!(閱讀更多:壓力大到一直吃?可靠這些動作消除旺盛食慾

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3. 促進新陳代謝

在中醫裡人體的代謝和脾胃運化有密切關聯,如果脾胃功能不足,無法將食物適當轉化吸收,就會使得過多的熱量、代謝的廢物或水分累積在體內。

當然造成肥胖原因並不只有脾胃功能失常,人體其他臟腑包括肝腎功能的失調,也有可能會導致痰濕的積聚。所以採用中醫理論來對抗肥胖的話,是需要針對個人體質來制定減重計畫的!當失衡的生理機被恢復了,多餘的脂肪、廢物自然就不會囤積在體內。

穴位按摩也可助易瘦

維持好身材,除了飲食和運動的配合外,加上生理機能的調整,就可以讓好身材不輕易消失,而穴道按摩雖然並不能直接消脂、減重作用,但它們可以幫助調整腸胃功能,讓身體的氣血循環變好,只要氣血通暢、新陳代謝也會加速,讓運動以及飲食控制的效果變得更好,可說是最佳助攻手啊!

/ 彭幸茹  圖解 / 艾蜜莉

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