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近年來上健身房運動的人逐漸變多，但仍有許多人秉持著能坐就不要站、能躺就不要坐的生活方式，雖然不想面對事實，但隨著年齡的增加，卻也會發現自己的體力變弱、身材往橫向發展，在這種少動的生活作息下，三高也不知不覺地發生！
每天多走 30 分鐘，輕鬆達到一週運動量
如果真的沒時間運動，但又需要建立運動習慣的人，其實可以從「走路」開始，這是一項最容易入門的運動，像是可以利用上下班（上下學）時多走 2 個公車站的距離再上車，或是午休時走到遠一點的地方用餐，在早、中、晚三個時段裡各走 10 分鐘，一週執行 5 天就可以達到世衛組織所建議每週至少 150 分鐘以上的運動時間喔！
根據《Heho健康網》報導，走路被譽為世界上最好的運動，根據數據統計，每走一步，可幫助體內 50%的血液流動起來，並讓 50%的肌肉動起來，而且還具有多項好處，像是可以降低罹患血管疾病風險、增進大腦運作減緩失智、促進腸蠕動、釋放身體壓力等好處。（閱讀更多：走路紓壓、防失智！６種好處告訴你）
不管快走、慢走都可以
很多人都知道要達到運動的果效，需要進行持續 10 分鐘以上，並讓心跳增加到每分鐘 130 次，感覺有點微喘，才算是有在運動。不過一開始可讓自己先從自然走的方式，好讓自己的身體習慣活動，再進階到快步走，這樣就不會一下子讓不愛運動的身體感到疲累而放棄。
1. 正常走
知名物理治療師簡文仁，更是推薦大家可以透過走路來養生，如果屬於心肺功能不好者，稍微動一下就喘的人，就可以透過正常走路的方式來鍛鍊自己。通常正常走的時候，以一位健康成人來說，一步的距離應為自己身高減掉100、頻率約每分鐘 100 步喔！
2. 大步走
大步走其實就是比正常走的步距在寬一點。當步距加大，所需要使用到的力量也會增加，故也會多增加一些熱量的消耗喔。
3. 健走
簡單的來說，就是走快一些，在正常走的時候頻率約為每分鐘 100 步，那健走可能會達到 120 步，這樣的頻率可讓心跳維持在每分鐘 110～130 下的微喘狀態。可以增加血管彈性，帶來增強心肺功能、流汗排毒，更能夠降血壓、血糖和血脂，達到預防糖尿病與心血管疾病的作用。
走路的姿勢要注意，才不會造成傷害
現代人大多習慣低著頭走路，可能是因為在滑手機，但這樣的姿勢其實很容易帶來疲勞感及駝背等不良影響。
所以走路的時候，要讓自己抬頭挺胸、微收小腹，腳步往前時腳尖向前，盡量減少向內或向外偏。注意別拖著腳後跟走，此種走法不僅會讓腳跟易磨損，還會影響骨頭的生長及發育，導致步態不美觀。
文 / 彭幸茹
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