有一項非正式問卷調查顯示,上班族在一天裡工作效率最高的時候是在中午12點,接下來的整個下午便是精神愈來愈差,工作效率也愈來愈低,有3/4的受訪者表示在吃完午飯之後根本毫無精神工作,而到了下午3點到4點時,更是出現一天中的「上班撞牆期」,必須跟瞌睡蟲拚命作戰,但還是不斷的打哈欠、還忍不住地猛點頭,真是痛苦極了。

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工作感到疲憊可能是因為環境因素,生活習慣與疾病引發

而上班上到想睡覺,除了一般所能想到如辦公室空氣不流通、生活作息不正常,長期睡眠不足外,也可能是身體發出警示訊號,例如是貧血、慢性疲勞症候群、類風濕性關節炎、糖尿病或是甲狀腺亢進。

4 個動作幫你趕走瞌睡蟲

但除了看病除疾,或者喝提神飲料之外,要對抗在辦公室迎面來襲的瞌睡蟲,其實還有4個方法,透過身體的簡易運動來提振精神,增強工作效率。

1. 按摩穴道:

右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側凹陷處,以垂直方式輕輕柔捏此穴位,主要按摩點在食指,按完左手,再按右手;或是以右手大拇指按壓左手大拇指骨下的掌面,隆起像雞腿肉、稱做「大魚際」的區域,同樣是先按左手再按右手。

此外,當疲倦之感來襲時,可以反覆按揉位於中指指尖正中部的中沖穴,或是用中指叩打眉毛中間部位的魚腰穴,反覆數分鐘。以上這兩種摩穴道的方式都可以緩解工作的疲勞。

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2. 連續下蹲運動:

在下午感覺精神不好的時候,站起來兩腳併攏,身體擺正,把重心放在前腳掌上,蹲下後再緩緩站起,一次做30下,做完之後就會感覺倦意消除不少。

3. 雙手手指交叉

把雙手手指交叉地扣在一起,其中一隻手拇指在上交叉數秒後,再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己,並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次,就可以達到提神的目的。

4. 跺腳

因為足底有很多穴位,所以站起來用力跺腳,就可以提神,只是如果你的辦公室不是在一樓,你的用力跺腳可能會引起樓下辦公室的強烈抗議,而且可能會讓你的左右同仁側目,引起反感。

網路上有人建議如果感到疲憊時,可以採取腹式呼吸法來改善精神不振的狀況,但也有專家表示,腹式呼吸法是把橫膈膜與腹部種肌肉孤立起來,但付出的代價卻是賠上例如胸廓內部和胸骨下方包括胸橫肌在內的其他肌肉,所以是否是適合健康的呼吸法還有相當的爭議。

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也可以來點簡單的下午茶補充能量緩解疲勞

而除了上述的4種簡單的提神動作之外,下午要對抗瞌睡蟲的攻擊,也可以選擇在下午3、4點時來個簡單的下午茶,例如吃一點香蕉、蘋果、草莓等水果來攝取足夠的維生素,或是食用優格、紅蘿蔔搭配低脂奶油來補充能量,但千萬別吃高熱量又不利健康的高油、高糖、高鹽、高精緻的食物。

而為了避免久坐帶來的疲憊與對身體的傷害,建議上班族每1個小時至少要起來走動5分鐘,活動筋骨、放鬆緊蹦的精神。

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文/陳亦云 圖/許嘉真