放大字體
縮小字體
很多人不曉得，原來男性也有「更年期」，而且比例還不低，約佔整體男性的1/3。常見的症狀與女性類似，如沮喪、易怒、疲憊等，有些也會有勃起困難等困擾，不但自己覺得莫名其妙，更甚者還會引起家庭問題呢！
補充重要元素提升雄性荷爾蒙：
其實男性更年期是因為荷爾蒙睪固酮分泌降低所造成，所以，在年過40的男性，就可以開始多多補充下列的營養素，提升睪固酮，改善生理狀況囉。
1.微量元素「鋅」：
甲殼類海鮮、南瓜籽、乳製品中含有鋅，尤其是牡蠣，一顆牡蠣就能提供人體一天所需的鋅含量，因此適量的攝取海鮮類，對於男性健康相當重要。
2.DHEA（脫氫異雄固酮）：
這是人體中可以自己生合成，並且是人體最多量的固醇類荷爾蒙，但在中年過後，人體自己生成的量就會開始降低，因此男性或女性，若此項成分不足，就會開始感受到荷爾蒙不足的更年期症狀。此時，可諮詢醫師後，額外補充DHEA，改善更年期不適。
3.蛋白質
蛋白質是人體相當重要的所需營養之一，無論是肌肉的生成或是其他生理的調節，都需要靠蛋白質來維持，而且有足夠的蛋白質才能產生所需氨基酸，合成睪固酮，因此多補充白肉蛋白和植物性蛋白對男性是必要的。
4.維持血管健康：抗氧化物、EPA、DHA
魚油中含有的EPA、DHA，可以降低三酸甘油脂，維持血管內皮健康，而一些有抗氧化功效的輔助酵素如維生素E、輔酶Q10等成分，則可降低體內氧化壓力，讓血管維持彈性。這些營養元素對於有豐富血流供應的腎上腺、肝臟、睪丸、陰莖等處都有保養的功效。
文/李佩諠
延伸閱讀
