我們透過呼吸,這個動作看似只有把空氣吸入肺內,再吐出的兩個步驟,其實會在人體中產生一連串的影響,只要透過某種呼吸法是可以改善人們常見的困擾,如失眠等。

呼吸的種類

可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種:

(1).胸式呼吸,指的是吸氣時胸腔會上下起伏,空氣大多進入肺臟的上半部,此種呼吸法吸得較淺,可以協助快速換氣,最適用在劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的時候。

(2).腹式呼吸,當吸氣時腹部凸起,反之吐氣時腹部自然凹下,此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上,會讓空氣進到肺部更深的地方,讓肺部有足量的氧氣。但沒有經過練習的人,約有 8 成的人是使用胸式呼吸法。

腹式呼吸的好處

  1. 減壓妙方 改善失眠

現代人常有壓力過大的問題,導致肌肉無法放鬆,進而引發失眠,若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸,可幫助提升睡眠品質。

2. 保養身體功能

因腹式呼吸可有效進行氣體交換,讓身體含氧量提升,也促進血液循環與新陳代謝,達到改善或保養身體之效果,例如因加速消化道的血液循環,促進了消化和吸收功能,所以可達到預防便秘的效果。

3. 增加肺活量

腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量,所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升,也讓運動果效跟著增加,像是跑步時會比較不容易喘,就可將運動時間拉長,並進行強度更大的運動項目。

4. 轉移注意力

因為採用腹式呼吸時,會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間,以至於可把注意力從緊張或壓力中轉移,有益助於減輕緊張和焦慮不安的情緒。

/ 彭幸茹

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