過完週休,每次迎來星期一總是讓人覺得很無精打采嗎?是不是都需要靠咖啡來讓自己打起精神呢?但也覺得喝了卻還是提不起勁呢?甚至到了下午更是容易陷入昏昏欲睡的情形?這時候就可以透過以下的食物,來幫你補充精神及體力!

圖片來源:PEXELS

比咖啡還有用的提神品

1. 燕麥

因含有豐富的水溶性膳食纖維,可助穩定血糖,避免發生血糖起伏太大而產生疲勞,加上含有碳水化合物,可以提供大腦和肌肉所需的能量,讓你一大早就有精神處理工作。而且,燕麥也有維生素B群,可助維持大腦的靈敏度,身體面對壓力的能力也會更強。

2. 蛋黃

人體一旦缺氧,就會昏昏欲睡、提不起幹勁,甚至會影響大腦運作,使得反應更加遲鈍。平時最便利的補鐵食物,就是便利超商可以買到茶葉蛋,因為裡頭的蛋黃是很好的鐵質來源喔

3. 酪梨

酪梨中含有被稱為維生素B5的泛酸,可幫助食物轉換成身體所需的能量,加上含有健康的脂肪,可助人體吸收食物的營養,還有纖維可助飯後穩定血糖!

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4. 黑巧克力

富含能夠提振人體精神的「黃烷醇」,它能促進血管擴張,增加大腦血流量,讓腦袋運轉更流暢,思緒清晰不疲倦,記得是要選擇%數越高、精製糖含量越低的產品才有幫助喔!(想知道黑巧克力的好處,可詳閱:愛吃巧克力的人不會老!多吃它有這5項好處

5. 

輕微的脫水會造成疲倦,甚至是頭昏、頭痛等症狀。為避免因水分不足所引起的精神不濟,每天的攝水量,可以用自己的體重乘以 30 毫升來計算,這就是一天至少要喝到水量喔!(例:60 公斤 x 30 毫升=1800毫升)黑巧克力

6. 牛奶

是優質的蛋白質來源,為人體提供充足的胺基酸,可以刺激大腦分泌多巴胺,讓思緒更清晰、使大腦更靈活。

/ 許嘉真、彭幸茹

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