端午節過完正式邁入夏天,大家開始換上短褲、短裙,但是令人尷尬的是,浮出皮膚表面的靜脈曲張,讓許多愛美的人感到相當困擾!

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惱人厭的靜脈曲張

下肢靜脈曲張形成的常見原因是長期久站、久坐所造成,因為這兩種行為會讓腿部血液無法順利送往心臟,因血液壓力增加及地心引力使得靜脈瓣膜必須更努力防止血液回流,在這樣的高壓下造成了血管的破壞,血液開始堆積於腿部靜脈,出現淺部靜脈擴張、扭曲變形的情形。

改善靜脈曲張可多補充這些營養

除避免久坐、久站,及穿上彈性襪可以預防及緩解靜脈曲張外,從飲食方面補充營養,也能幫助增加血液循環,進而改善血管彈性喔!

1. 維生素P

也就是「生物類黃酮」,它可以強化血管功能,降低發炎反應,代表性的食有芒果、木瓜、甘藍菜、菠菜或甜椒等。

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2. 膠原蛋白、維生素C

這類食物可以增加血管彈性,降低血管破壞,可透過每日攝取足夠的優質蛋白質,如蛋、豆、魚、肉類,搭配多攝含有維生素C的食物,像是芭樂、奇異果、柑橘、檸檬等水果,人體就會自行合成膠原蛋白囉! 

3. 辛香料

日常中常可見的辛香料,像是蔥、薑、蒜、辣椒與胡椒等食材,可加速血液循環,維持血液暢通不阻塞。除了辛香料可以促血循外,也可透過補充魚油、大蒜精、銀杏來降低膽固醇,避免血管阻塞喔!

4. 高膳食纖維

膳食纖維不但可促進身體消化,還可以改善心臟相關的疾病,每天攝取30~40公克的膳食纖維就可達到預防作用。建議可從綠色蔬菜、新鮮水果、豆類及穀物中攝取。

其他預防方式

文 / 彭幸茹  圖解 / 許嘉真

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