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每到了星期一，或是每個上班日，都會不知不覺帶著沈重的情緒，很明顯會跟假日的輕鬆心情有落差，這到底是為什麼咧？日本精神科名醫水島廣子來幫大家解密，並且告訴大家可以用這個方式來改善喔！
把「加法」變「減法」，生活不再這麼累
對於許多人來說，想要兼顧的面向太多，如工作、家事、念書、休閒等等。仔細想想，是否因為想要過得充實，而使得自己一整年都陷入忙碌之中？
身處於現代社會之中，每個人都忙著做很多事情。原本應該是為了讓生活更加便利而開發的科技，卻反而增加更多「必須記住的事情」，結果變得忙碌不已。
思考忙碌之際，分辨是「物理層面忙碌」（真的必須完成的工作量）和「精神層面的忙碌」（「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的感覺），是非常重要的。
比方說，只要打一通電話就能完成的事情，如果腦中出現「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的壓力，「現在哪是打電話的時候啊」的感覺就會占上風。於是，就連簡單的「一通電話」也做不到，未能撥打的這通電話成為徒增「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的壓力。
為了擺脫這種「精神層面的忙碌」，暫且不去思考多餘的事情，只要平心靜氣地專注在眼前的事情即可。當我們專注於當下，最能夠發揮出能力，而且能夠不浪費時間、心情愉悅的工作。
當你覺得「那也得做、這也得做」、「那也沒做完、這也沒完成」的時候，暫時將這種感覺擱置一旁。總之，逐項完成眼前的工作吧！完成工作的成就感，不僅能夠減輕精神層面的忙碌感，還能夠為你帶來「自己還有能力做更多」、「能夠做到很開心」的感覺。
為何無法停止煩躁？
然而有時候，如果事情不如自己預期就會不高興，如果被別人說三道四也會覺得不爽。造成情緒不佳的原因不只一個，在各種事情的累積加乘之下，有些人經常處在煩躁狀態。
請回想一下，到目前為止自己所感受到的憤怒。「怒氣直衝腦門」類型的憤怒，是因為出現「預定計畫被打亂」的情形，而覺得「不應該是這樣」的時候所感受到的強烈情緒。
再更進一步說，覺得生氣的時候就表示「自己遇到困擾的事」。如果能夠意識到這一點，你就能夠努力改善情況。
最後水島廣子醫生表示，若遇到上述兩種狀況時，可以下列方式來幫助整理自己的心情，避免讓自己陷入蠟燭多頭燒的情形：
(1). 若感覺精神忙碌，首先應平心靜氣地專注在眼前的事情。
(2). 如果碰到煩躁狀態，不妨就想成「其中必有緣故」，有助於降低壓力。
※本文作者為水島廣子，原文授權自《隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術》，方言文化出版。
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