放大字體
縮小字體
「臀部」一直都是許多女性最頭痛的瘦身部位，加上現代人常常久坐，身體活動量低，也因為坐太久姿勢導致的姿勢不良，讓下半身也越來越往橫向發展，甚至會出現其他的身體不適問題。
運動「臀部肌肉」才能瘦得更快
有一名網友向日本知名皮拉提斯教練 Tomoko 求救，問到一個所有女性都相當在乎的問題，就是每次進入秋冬，食慾會不斷增加，讓體重一年比一年重，特別是下半身有明顯的變胖，想知道有沒有簡單的方法可以改善？
Tomoko 老師表示，下半身是脂肪特別容易堆積的地方，尤其是腹部和大腿，所以也因此容易讓人覺得肥胖。不過只要增加下半身脂肪燃燒，就能有效改善下半身肥胖的問題。Tomoko 老師指出下半身包含了大腿處的股四頭肌、大腿筋等大塊肌肉，以及臀大肌和腹部等處都是。
在國內知名的健身教練筋肉爸爸也曾在其他媒體專欄中分享到，所有的瘦身運動，絕對不能少了臀部肌肉的訓練，因為想要達到減重、減脂的目標，就需要動到「身體的大塊肌肉群」，經過「有氧」及「全身性肌力」的運動項目，才能達到瘦身的效果。
例如臀大肌，就是全身上下最大的肌肉之一，透過長時間並規律性的鍛鍊此部位，並且依照個人耐受度調整鍛鍊強度，就可以達到燃燒脂肪、糖分的作用，進而看見瘦身的效果。
「向後踢」動作示範
想要運動到以上這些部位，Tomoko 老師建議「向後踢」是個不錯的選擇，而且也能改善血液循環，幫助身體變暖，提升新陳代謝的速率喔！
步驟 1：雙手扶在桌子、或其他等高固定物，高度大約在腰腹間即可，左膝向後彎曲並抬起小腿。
步驟 2：盡可能讓大腿往上抬高，在慢慢恢復原位，連續抬腿 5 次後即可換邊。
步驟 3：進行抬腿時要注意上半身不要向前傾。
＊ 頻率：左、右腳各抬 5 次為 1 個循環，每天做 2 ～ 3 個循環即可。
文 / 彭幸茹
延伸閱讀：
一週在家訓練菜單！跟著健身YouTuber每天運動3分鐘，練出迷人肌肉線條
