打造專屬的居家練習空間!人氣瑜珈老師分享讓人迷上在家瑜珈7提案

打造專屬的居家練習空間!人氣瑜珈老師分享讓人迷上在家瑜珈7提案

打造專屬的居家練習空間!人氣瑜珈老師分享讓人迷上在家瑜珈7提案

流動瑜伽的身心回正練習

做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!

作者:Katie(何雨涵)

出版社:境好出版

責任編輯:彭幸茹
推薦原因:瑜珈運動的好處多,不只能伸展及強化肌肉達到塑身、緩解肌肉痠痛等的作用,還帶來舒壓的效果,使人在瑜珈運動後可以獲得一夜好眠。近日因為疫情升溫,讓想要運動的人無法外出運動,這個時候就可以跟著 Katie 老師一起做流動瑜珈,讓宅在家的日子也能維持身體的活動量喔!

打造專屬的居家練習空間

在家中練習時,做瑜伽的地方,會影響到下一次踏上瑜伽墊的意願。選擇一個能讓你充分感受到:「這是我的空間與時間」的地方,可以是床邊,在床頭櫃上添加小飾品,並用上精油,也能在客廳或餐廳,任何能激發你踏上墊子動力的角落。

透過以下幾個項目,營造出「好想做瑜伽」的感覺吧!

音樂

隨著練習的進行,思想和情緒會發生變化,音樂可以將更深層次的情感充分帶入練習。就像嘗試新的瑜伽體位法一樣,可以使用音樂創造截然不同的感受。

光線

光線應該要安靜而柔和,考慮搭配蠟燭、桌燈或立燈,控制光的流向和漸變以適應你的心情。一個有自然採光的空間可以為身心提供能量,透光窗簾能減少陽光的刺眼並增強房間的寧靜氛圍。

打造專屬的居家練習空間!人氣瑜珈老師分享讓人迷上在家瑜珈7提案
圖片來源:經《流動瑜伽的身心回正練習》,境好出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

味道

「舒服的香氣」是很主觀的,例如我喜歡在修復瑜伽時,用舒緩的薰衣草和可放鬆精神的洋甘菊,帶來沉穩且輕鬆的感覺;在流動瑜伽時,則挑選薄荷的涼爽以提振精神。你可以依照自己的習慣,使用擴香棒、擴香石、水氧機或香氛蠟燭。

綠意

植物會讓人更容易與大自然聯繫,同時具有淨化空氣的效果。

整潔

清除做瑜伽空間周遭的雜物,留下有特定需求的功能性物品。刪除這個角落視野所及任何不符合目的的物品,就能立即消除干擾。將這個空間變成一塊空白的畫布,可以幫助你在練習中獲得更多安定感。

工具

各種瑜伽工具是初學者的好朋友,同時對於進階練習者來說也是不可或缺的輔具,它們可以幫助你調整姿勢正位,並使停留在動作裡的身體狀態更為放鬆,使整體瑜伽體驗更加愉悅。

打造專屬的居家練習空間!人氣瑜珈老師分享讓人迷上在家瑜珈7提案
圖片來源:經《流動瑜伽的身心回正練習》,境好出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

1. 瑜伽墊:瑜伽墊最重要的是能提供手腳接觸地面時的止滑功能,讓膝蓋跪地不會痛,以及良好的穩定效果,避免關節承受不必要的壓力,確保安全的練習品質。

2. 瑜伽磚:瑜伽磚提供良好穩定的支撐,能增加運動範圍,從而縮短你與地板之間的距離(使地板離你更近),可支撐背部、頭部、臀部⋯⋯等,幫助身體適應姿勢。

3. 瑜伽繩:瑜伽繩在很大程度上有助於保持脊柱的結構對齊,是拉近手跟腳距離的好物,可應用在側身拉展、坐姿前彎、舞王式⋯⋯等。

服裝

選擇專業瑜伽服或不要太寬鬆的運動服,因為你需要查看身體的對齊方式,尤其是進教室練習的時候,老師會比較容易觀察你的動作以協助調整。

避免難以伸展的壓力褲與過緊的運動內衣,限制伸展的活動範圍。當然,如果是在家練習,只要是自己覺得舒服的服裝都沒問題。

練習瑜伽的注意事項

練習前如果吃太飽,容易在許多扭轉和腹部出力的動作上卡住或產氣,舒適品質絕對大打折扣。但也別讓自己在練習前餓過頭,我通常會選擇喝些稍微有飽足感的飲品。

內容授權自《流動瑜伽的身心回正練習》,作者為Katie(何雨涵),境好出版。

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