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流動瑜伽的身心回正練習
做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！
作者：Katie（何雨涵）
出版社：境好出版
責任編輯：彭幸茹
推薦原因：瑜珈運動的好處多，不只能伸展及強化肌肉達到塑身、緩解肌肉痠痛等的作用，還帶來舒壓的效果，使人在瑜珈運動後可以獲得一夜好眠。近日因為疫情升溫，讓想要運動的人無法外出運動，這個時候就可以跟著 Katie 老師一起做流動瑜珈，讓宅在家的日子也能維持身體的活動量喔！
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打造專屬的居家練習空間
在家中練習時，做瑜伽的地方，會影響到下一次踏上瑜伽墊的意願。選擇一個能讓你充分感受到：「這是我的空間與時間」的地方，可以是床邊，在床頭櫃上添加小飾品，並用上精油，也能在客廳或餐廳，任何能激發你踏上墊子動力的角落。
透過以下幾個項目，營造出「好想做瑜伽」的感覺吧！
‧ 音樂
隨著練習的進行，思想和情緒會發生變化，音樂可以將更深層次的情感充分帶入練習。就像嘗試新的瑜伽體位法一樣，可以使用音樂創造截然不同的感受。
‧ 光線
光線應該要安靜而柔和，考慮搭配蠟燭、桌燈或立燈，控制光的流向和漸變以適應你的心情。一個有自然採光的空間可以為身心提供能量，透光窗簾能減少陽光的刺眼並增強房間的寧靜氛圍。
‧ 味道
「舒服的香氣」是很主觀的，例如我喜歡在修復瑜伽時，用舒緩的薰衣草和可放鬆精神的洋甘菊，帶來沉穩且輕鬆的感覺；在流動瑜伽時，則挑選薄荷的涼爽以提振精神。你可以依照自己的習慣，使用擴香棒、擴香石、水氧機或香氛蠟燭。
‧ 綠意
植物會讓人更容易與大自然聯繫，同時具有淨化空氣的效果。
‧ 整潔
清除做瑜伽空間周遭的雜物，留下有特定需求的功能性物品。刪除這個角落視野所及任何不符合目的的物品，就能立即消除干擾。將這個空間變成一塊空白的畫布，可以幫助你在練習中獲得更多安定感。
‧ 工具
各種瑜伽工具是初學者的好朋友，同時對於進階練習者來說也是不可或缺的輔具，它們可以幫助你調整姿勢正位，並使停留在動作裡的身體狀態更為放鬆，使整體瑜伽體驗更加愉悅。
1. 瑜伽墊：瑜伽墊最重要的是能提供手腳接觸地面時的止滑功能，讓膝蓋跪地不會痛，以及良好的穩定效果，避免關節承受不必要的壓力，確保安全的練習品質。
2. 瑜伽磚：瑜伽磚提供良好穩定的支撐，能增加運動範圍，從而縮短你與地板之間的距離（使地板離你更近），可支撐背部、頭部、臀部⋯⋯等，幫助身體適應姿勢。
3. 瑜伽繩：瑜伽繩在很大程度上有助於保持脊柱的結構對齊，是拉近手跟腳距離的好物，可應用在側身拉展、坐姿前彎、舞王式⋯⋯等。
‧ 服裝
選擇專業瑜伽服或不要太寬鬆的運動服，因為你需要查看身體的對齊方式，尤其是進教室練習的時候，老師會比較容易觀察你的動作以協助調整。
避免難以伸展的壓力褲與過緊的運動內衣，限制伸展的活動範圍。當然，如果是在家練習，只要是自己覺得舒服的服裝都沒問題。
練習瑜伽的注意事項
練習前如果吃太飽，容易在許多扭轉和腹部出力的動作上卡住或產氣，舒適品質絕對大打折扣。但也別讓自己在練習前餓過頭，我通常會選擇喝些稍微有飽足感的飲品。
※ 內容授權自《流動瑜伽的身心回正練習》，作者為Katie（何雨涵），境好出版。
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