冬天常抽筋 痛起來要人命?不光缺鈣還要補這些 睡前三招助好眠

冬天常抽筋 痛起來要人命?不光缺鈣還要補這些 睡前三招助好眠

天冷躲在被窩裡,卻常發生腳抽筋?Heho 健康營養師陳筠臻分享,常見抽筋原因與生活飲食習慣及潛在疾病有關,除了充足保暖、放鬆心情外,平時以均衡飲食維持足夠的營養,對於預防抽筋都有所幫助。

造成抽筋的原因有這些

  1. 血液循環不良:久坐、久站,長時間維持同一姿勢,導致腿部循環差。
  2. 環境溫差大:肌肉局部溫度變化太大,如出汗後吹冷氣、睡覺時室溫降低、手腳冰冷。
  3. 從事激烈運動:肌肉過度收縮,超出負荷量而使肌肉疲勞。
  4. 電解質失衡:身體缺水、天氣或運動造成流汗,造成電解質隨體液流失。
  5. 壓力、情緒緊張:全身緊繃無法好好放鬆。
  6. 疾病或藥物:神經肌肉病變、糖尿病、洗腎、使用利尿劑等。

想避免抽筋 平常可以補充甚麼?

陳筠臻說,若是因為電解質不平衡而造成的抽筋,可多注意鈣、鎂、鉀離子的補充;鈣、鎂和肌肉的收縮與舒張有關,可維持肌肉正常張力,缺乏或比例失衡時會成肌肉痙攣與僵硬;而鉀離子可調節體內滲透壓,若脫水會使鉀流失,容易抽筋。

  • 含鈣食物:牛奶、優格、起司等乳製品、板豆腐、豆干、黑芝麻、小魚乾、海帶、芥藍菜、花椰菜、莧菜等。
  • 含鎂食物:全穀類(糙米、燕麥、薏仁)、堅果種子(杏仁、南瓜籽、核桃)、深綠色蔬菜、可可、香蕉、酪梨等。
  • 含鉀食物:釋迦、香蕉、奇異果、哈密瓜、小番茄、菠菜、空心菜、地瓜葉、莧菜、茼蒿、金針菇、玉米筍等。

另外平時也要養成多喝水的習慣,避免電解質不平衡。睡前喝杯 100-200 毫升的水,如果有長時間劇烈運動,可以喝運動飲料補充電解質與能量。

生活中注意甚麼能夠改善?

除了運動適度不劇烈,每次都要有充分的暖身和收操,也可以用下列方式來幫助睡眠,像是簡單的伸展活動,按摩站了一整天的腿部;或以泡腳或熱敷促進血液循環,穿襪子讓夜間也保持雙腳溫暖。

而台灣還是有 9 成以上的人缺鈣,在睡前喝一小杯牛奶,適當補充鈣質也可以幫助睡眠。如果還是覺得腳常抽筋,表示身體可能出現其他狀況,也建議到家醫科做進一步檢查以確保自身健康。

文 / 許筑婷 圖 / 楊紹楚

延伸閱讀 :
寒冷的冬天就想泡溫泉!這些重點千萬要注意 不是人人都能泡
寒流來了衣服到底怎麼穿?「這樣穿」進出室內外方便又保暖 保護頭頸最重要
新飯店開箱!全台最美高山飯店、曼谷旗艦酒店 熱搜住宿夯點一次看!