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隨著年紀漸長，吃飯時容易噎到、喝湯水容易嗆到的機率是不是有悄悄的提升而不自知呢？其實口腔的肌肉和其他部位一樣，如果不常使用，也會有退化的情形發生。除了每天吃飯時動動嘴巴外，有時候自己一個人獨處的時間長了，話也少說了，口腔就更沒有運動的機會了，為了避免吞嚥功能不退化，隔三岔五的約老友一起出外歡唱吧！
唱歌是最好的健口操
其實唱歌是很好的健口運動，除了隨著歌詞會有嘴形、舌頭、喉嚨的運動外，隨著音樂起舞或動動手腳扭扭腰，讓心情保持愉悅，也能預防失智上身。
如果真的找不到一起歡唱的好友，在家裡也能跟著下列的動作，一起練習，鍛鍊口腔肌肉：
1.深呼吸:把手放在腹部上，用鼻子吸氣；在吐氣時，嘴巴綁起來慢慢吐氣。
2.頸部運動:將臉轉向右邊，轉向前方，轉向，左邊，再轉回前方。
3.頸部傾斜運動:先往右邊傾斜回來，再往左邊傾斜回來。
4.肩膀運動:慢慢地抬起肩膀，然後瞬間降下。
5.手部旋轉運動:向前轉圈、向後轉圈。
6.手部運動:手臂伸直(與肩膀同高)，手心向下，手指張開，用力向前向外伸展。
7.臉頰運動:兩頰輪流鼓起，從右邊開始，換到左邊開始；兩頰鼓起，以雙手將鼓起的地方擠壓，把氣擠掉，發出「噗」音。
8.臉部運動:嘴角像旁拉，發出「一」的音；嘴巴張到最大，用力嘟起來，然後說「嗚」。
9.舌頭運動:把蛇頭伸出來，縮回去；向上舔，縮回來，用舌頭慢慢地舔嘴唇一圈。
10.發音練習:發出啪啪啪、踏踏踏、咖咖咖、啦啦啦的聲音。
吃飯細嚼慢嚥、開心時放聲大笑
如果要鍛鍊臉部肌肉，不妨試著在吃飯時，細嚼慢嚥吧！好好品嚐桌前的每一道菜，用臼齒將食物磨碎、嚼細，慢慢吞下。因為在咀嚼時，臉部的肌肉會跟著牽動，每餐吃飯時花上一些時間，不但能讓食物更好消化，也能延緩臉部肌肉鬆弛的速度。
除了吃飯的動作外，開心時，盡情的放聲大笑吧，讓喉嚨跟臉部能放鬆，而且笑聲能感染身邊的人，讓大家都擁有好心情喔。
健口操資料來源：臺北市衛生局
文/李佩諠
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