起床後卻發現脖子無法轉向某一邊,而且稍微一動就覺得很痛,只好一直維持脖子不疼的姿勢,想要轉個姿勢時,要連同身體一起轉才行,這樣的活動限制,實在帶來很大的不便,大家都把這樣的現象稱為「落枕」。

圖片來源:photo-ac

形成落枕的原因

落枕又稱「失枕」,臨床以頸部肌肉痙攣、強直、痠脹、疼痛以致轉動失靈為主要症狀,輕者 4 ∼ 5 天自癒,重者疼痛嚴重並可向頭部及上肢放射,可遷延數週不癒。本症多由體質虛弱,勞累過度,睡眠時枕頭高低不適,躺臥姿勢不良等因素,使一側肌群在較長時間內處於過度伸展狀態所致。

刮這 3 部位可緩解落枕不適 

1. 頭頸部 – 風府、大椎、風池、肩井

取穴點:

(1). 風府:後髮際正中直上 1 寸處即為本穴。

(2). 大椎:在脊柱區,第 7 頸椎棘突下凹陷中,後正中線上。取坐位,低頭,頸背交界處最高點為第 7 頸椎,其下緣凹陷處即為本穴。

(3). 風池:在頸後區,枕骨之下,胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中,相當於耳垂齊平處。左右各一。

(4). 肩井:在肩胛區,第 7 頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。將大拇指放在肩上,貼住脖子,中指指尖處即為本穴。左右各一。

圖片來源:《能救命的刮痧全書》/ 高寶書版提供

刮法:

  • 從風府刮至大椎:取坐位,塗刮痧油,用刮痧板的薄邊,與皮膚呈 45°∼ 90°,從上至下刮拭 6 ∼ 7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。 *特別注意!大椎皮下肌肉較少,刮痧時力道應輕柔。
  • 從風池刮至肩井:塗刮痧油,用刮痧板的薄邊,與皮膚呈 45°∼ 90°,從上至下刮拭 6 ∼ 7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

圖片來源:《能救命的刮痧全書》/ 高寶書版提供

2. 背腰部 – 天宗

取穴點:

在肩胛區,肩胛岡中點與肩胛骨下角連線的上 1/3 與下 2/3 交點凹陷中。左右各一。

刮法:

取坐位或俯臥位, 塗刮痧油,用刮痧板的薄邊,與皮膚呈 45°∼90°,從上至下刮拭 6 ∼ 7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

圖片來源:《能救命的刮痧全書》/ 高寶書版提供

3. 上肢部 – 外關

取穴點:

在前臂後區,腕背側遠端橫紋上 2 寸,尺骨與橈骨間隙中點。左右各一。

刮法:

取坐位或仰臥位,塗刮痧油,用刮痧板的薄邊或薄邊稜角,與皮膚呈 45°∼ 90°,從上至下刮拭 6 ∼ 7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。 

圖片來源:《能救命的刮痧全書》/ 高寶書版提供

※內容授權自《能救命的刮痧全書》,作者為王敬,高寶書版出版。

延伸閱讀:

吃檸檬補充維生素C!自製糖漬檸檬除泡水還可做成甜點

每晚都要翻很久才入睡?4地方刮一刮會很好睡!

瘦哪就要練哪?想消小腹別再做仰臥起坐了!