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地獄60秒肌力訓練
一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材
作者：YUTORE
出版社：采實文化
責任編輯：彭幸茹推薦原因：進行瘦身運動時，每個人最大希望就是「不復胖」，這個時候不只是要靠飲食控制，更需要好好鍛鍊身體的肌肉，讓肌肉成為易瘦體質的好幫手！作者 YUTORE 教練，結合多數人在減肥之路所遇到的問題，設計出適合人人的每天「地獄 60 秒肌力訓練」，透過適當又簡單可以執行的動作，達成瘦身目的！
獲得肌肉記憶
所謂的肌肉記憶，就是指曾經長出來的肌肉，身體會記住這樣的狀態。養成健身的習慣之後，肌肉就不會如此輕易消失了。
但肌肉僵硬動不了、用錯誤方式使用身體的人，做再多肌力訓練也無法完成正確姿勢，也很難達到效果。尤其是坐辦公桌工作的人，多數都是側腹硬邦邦、胸部肌肉縮成一團的人，所以要透過伸展操好好伸展開來。
正確鍛鍊的預備動作 – 上半身伸展操
1.側腹的伸展操
- 雙手於頭頂交握，往上伸直
- 繼續伸直雙手，一面將身體朝側邊傾倒
2. 胸部的伸展操
- 雙手於背後交握，稍微往上抬高
- 肩膀打開，將胸部橫向拉開
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正確鍛鍊的預備動作 – 下半身伸展操
1. 髖關節的伸展操
- 雙腳前後打開一大步，膝蓋貼地。
- 維持這個姿勢，將體重完全落在前腳上。
腹部突出、大腿前側粗壯、臀部扁平又下垂的人，極多數都是髖關節周圍十分僵硬。髖關節僵硬的話，做下半身的肌力訓練時，體重只會落在大腿前側，使得大腿前側愈來愈緊繃，所以須充分放鬆髖關節。
2. 臀部、側腹及胸部的伸展操
- 仰躺下來，單腳膝蓋彎曲向側邊轉體，使彎曲的膝蓋位於上方。
- 轉體朝左時，右手往斜上方伸直，將身體打開。
什麼時候做伸展操比較好？
- 建議 1 天做 10 秒即可，但是要每天做。
- 身體僵硬的人、平常沒在做運動的人，應在做訓練之前做伸展操，使關節可動範圍變大。
- 已經養成健身習慣的人，可在訓練結束後做伸展操，以防止肌肉僵硬。
- 覺得很累的日子，應暫停做訓練，並在入浴後做伸展操，消除疲勞。
＊內容授權自《地獄60秒肌力訓練》，作者為YUTORE，采實文化出版。
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